| CUKRUS IR | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| SALDIKLIAI* | Cukrus(visų rušių) | Fruktozė | Aspartamas |
| Gliukozė | „Equal“ | ||
| Kukurūzų sirupas | „Splenda“ | ||
| Medus | „Stevia“ | ||
| Melasa | „Sweet’n Low“, „Sugar Twin“ | ||
| DARŽOVĖS | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| Bulvės(karštu vandeniu plikoma košė) | Artišokai | Agurkai | |
| Bulvės(košė ar keptos orkaitėje) | Batatai | Aitriosios paprikos | |
| Griežčiai | Bulvės(virtos) | Alyvos** | |
| Gruzdintos bulvytės | Burokėliai | Avokados** | |
| Pastarnokai | Jamsai(batatų rūšis) | Baklažanai | |
| Pupos | Kukurūzai | Briuseliniai kopūstai | |
| Ropės | Moliūgai | Brokoliai | |
| Smulkiai supjaustytos paskrudintos bulvės | Moliūgų košė | Bulvės(jaunos, virtos)*** | |
| Cukinijos | |||
| Gražgarstė | |||
| Grybai | |||
| Kaliaropės | |||
| Kopūstai | |||
| Lapinės salotos(įvairios) | |||
| Lainiai kopūstai | |||
| Mangoldai | |||
| Marinuoti(rauginti) agurkai | |||
| Paprikos | |||
| Pomidorai | |||
| Porai | |||
| Pupelės(šparaginės, vaškinės brandos) | |||
| Ridikėliai, ridikai | |||
| Salierai | |||
| Su ankštimis valgomi žirneliai | |||
| Svogūnai | |||
| Šparagai | |||
| Špinatai | |||
| Žiediniai kopūstai | |||
| Žirniai | |||
| DUONOS GAMINIAI | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| Angliški palotėliai | Duona „Pita“ (nesijotų kvietinių miltų) | Naminis batonėlis „Granola“ | |
| Balta duona | Nesijotų miltų duona(įvairių rūšių) | Sėlėnų paplotėliai su obuoliais | |
| Bandelės „Kaiser“ | Nesijotų miltų duona, kurios vienoje riekelėje yra 2,5-3g skaidulų)* | ||
| Blynai ir vafliai | |||
| Dešrainių bandelės | |||
| Įdarai | |||
| Ilgas batonas | |||
| Kukurūzinė duona | |||
| Mėsainių bandelės | |||
| Pailga bandelė | |||
| Papločiai su vaisiais | |||
| Pica | |||
| Pyragaičiai ir sausainiai | |||
| Pusmėnulio formos rageliai | |||
| Skrebučiai „Melba“ | |||
| Spurgos | |||
| Tortilijos(kukurūziniai paplotėliai) | |||
| GĖRIMAI | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| Alkoholiniai gėrimai* | Nealkoholiniai dietiniai gėrimai(su kofeinu) | Arbata su nugriebtu pienu, be cukraus) | |
| Įprastinė kava | Nesaldintos vaisių sultys | Gazuotas vanduo(sodos vanduo) | |
| Įprastiniai nealkoholiniai gėrimai | Pienas(1%) | Kava be kofeino(be cukraus, su nugriebtu pienu) | |
| Pienas(nenugriebtas ar (2%) | Raudonasis vynas* | Nealkoholiniai dietiniai gėrimai(be kofeino) | |
| Saldintos sultys | Neriebus tirpaus karšto šokolado gėrimas su pienu | ||
| Vaisių gėrimai | Pienas(nugriebtas) | ||
| Vanduo buteliuose | |||
| GRŪDŲ GAMINIAI | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| Granola(riešutų, grudų ir sėklų mišinys) | Smulkintos kviečių sėlenos | „All-Bran“ | |
| Javainiai(iš parduotuvės) | Avižų sėlenos | ||
| Visi sausieji pusryčiai, išskyrus išvardytus geltonojoje ir žaliojoje skiltyse | Javainiai „Fibre First“ | ||
| Naminiai javainiai | |||
| „Red river“ | |||
| Sėlenų granulės | |||
| Stambūs avižiniai dribsniai(košei) | |||
| KRUOPOS IR JŲ GAMINIAI | RAUDONOJI | GELTONOJI | ŽALIOJI |
| Kuskusas( kvietinės kruopos) | Kukurūzų | Bulgurų(kviečių rūšis) | |
| Ryžių(trumpagrūdžių, baltųjų, plikomų vandeniu) | Grikių | ||
| Ryžių papločiai | Miežių | ||
| Ryžių(basmanti, laukinių, rudųjų, ilgagrūdžių) |