Glikemijos indekso dieta (I)

CUKRUS IR RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
SALDIKLIAI* Cukrus(visų rušių) Fruktozė Aspartamas
Gliukozė „Equal“
Kukurūzų sirupas „Splenda“
Medus „Stevia“
Melasa „Sweet’n Low“, „Sugar Twin“
DARŽOVĖS RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
Bulvės(karštu vandeniu plikoma košė) Artišokai Agurkai
Bulvės(košė ar keptos orkaitėje) Batatai Aitriosios paprikos
Griežčiai Bulvės(virtos) Alyvos**
Gruzdintos bulvytės Burokėliai Avokados**
Pastarnokai Jamsai(batatų rūšis) Baklažanai
Pupos Kukurūzai Briuseliniai kopūstai
Ropės Moliūgai Brokoliai
Smulkiai supjaustytos paskrudintos bulvės Moliūgų košė Bulvės(jaunos, virtos)***
Cukinijos
Gražgarstė
Grybai
Kaliaropės
Kopūstai
Lapinės salotos(įvairios)
Lainiai kopūstai
Mangoldai
Marinuoti(rauginti) agurkai
Paprikos
Pomidorai
Porai
Pupelės(šparaginės, vaškinės brandos)
Ridikėliai, ridikai
Salierai
Su ankštimis valgomi žirneliai
Svogūnai
Šparagai
Špinatai
Žiediniai kopūstai
Žirniai
DUONOS GAMINIAI RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
Angliški palotėliai Duona „Pita“ (nesijotų kvietinių miltų) Naminis batonėlis „Granola“
Balta duona Nesijotų miltų duona(įvairių rūšių) Sėlėnų paplotėliai su obuoliais
Bandelės „Kaiser“ Nesijotų miltų duona, kurios vienoje riekelėje yra 2,5-3g skaidulų)*
Blynai ir vafliai
Dešrainių bandelės
Įdarai
Ilgas batonas
Kukurūzinė duona
Mėsainių bandelės
Pailga bandelė
Papločiai su vaisiais
Pica
Pyragaičiai ir sausainiai
Pusmėnulio formos rageliai
Skrebučiai „Melba“
Spurgos
Tortilijos(kukurūziniai paplotėliai)
GĖRIMAI RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
Alkoholiniai gėrimai* Nealkoholiniai dietiniai gėrimai(su kofeinu) Arbata su nugriebtu pienu, be cukraus)
Įprastinė kava Nesaldintos vaisių sultys Gazuotas vanduo(sodos vanduo)
Įprastiniai nealkoholiniai gėrimai Pienas(1%) Kava be kofeino(be cukraus, su nugriebtu pienu)
Pienas(nenugriebtas ar (2%) Raudonasis vynas* Nealkoholiniai dietiniai gėrimai(be kofeino)
Saldintos sultys Neriebus tirpaus karšto šokolado gėrimas su pienu
Vaisių gėrimai Pienas(nugriebtas)
Vanduo buteliuose
GRŪDŲ GAMINIAI RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
Granola(riešutų, grudų ir sėklų mišinys) Smulkintos kviečių sėlenos „All-Bran“
Javainiai(iš parduotuvės) Avižų sėlenos
Visi sausieji pusryčiai, išskyrus išvardytus geltonojoje ir žaliojoje skiltyse Javainiai „Fibre First“
Naminiai javainiai
„Red river“
Sėlenų granulės
Stambūs avižiniai dribsniai(košei)
KRUOPOS IR JŲ GAMINIAI RAUDONOJI GELTONOJI ŽALIOJI
Kuskusas( kvietinės kruopos) Kukurūzų Bulgurų(kviečių rūšis)
Ryžių(trumpagrūdžių, baltųjų, plikomų vandeniu) Grikių
Ryžių papločiai Miežių
Ryžių(basmanti, laukinių, rudųjų, ilgagrūdžių)